演讲时如何克服紧张

演讲时克服紧张，大多数需要选择呼吸松弛法和转移注意力法缓解。另外，也可以选择自我陶醉法等，改善人们在演讲前紧张的心理。

1、呼吸松弛法：如果在演讲的时候总有紧张的心理，可能是因为在生活当中自信心不够大，在面对许多人演讲过程当中会有紧张的心理，也会有呼吸急促。此时一定要选择有效的方式调整，可以选择呼吸松弛法，比如在演讲的时候要目视前方，然后做深呼吸的动作，让身体放松，从而缓解紧张的情绪。

2、转移注意力法：在演讲的时候总是会有紧张的状况，也可以适当转移注意力，可以不直接和他人目光对视，将目光注视着前方，或者是采取流动式的目视远方，能适当转移注意力，帮助紧张的情绪有所缓解。

3、自我陶醉法：在演讲过程当中会有紧张的心理，也可以选择自我陶醉的方式，假想自己已经获得了成功，会让自己的信心倍增，增加个人的信心后，可以缓解紧张的心理，保持更顺畅的演讲过程。

4、其他：比如在演讲前进行充分的准备，对演讲的内容进行充分的熟悉，或者是进行心理暗示，鼓励自己，同时明确自己的定位，尽量不要将自己的目标定的太高，降低期望值，不要有太大的心理压力等，也可以缓解紧张。如果人们在采用上述方法后仍然存在紧张的情绪，也可以在医生的指导下使用劳拉西泮片、地西泮片等抗抑郁和抗焦虑的药物治疗。

如果人们过于紧张，害怕自己演讲出现问题，并伴有呼吸困难、头痛等不适症状，想要使用药物治疗，建议前往医院精神心理科就诊，由医生完善问诊、焦虑自评量表等，由医生的指导合理使用药物。若患者存在焦虑症，建议遵医嘱应用盐酸舍曲林片等药物进行治疗。